Denken Sie, dass Sie 8 Stunden Schlaf benötigen? Nicht unbedingt.
Ihr Körper ist nicht nur von der Zeit abhängig, um sich zu erholen, sondern auch davon, wie Sie schlafen. Ein einfacher, wissenschaftlich unterstützter Weg, Ihren Schlaf zu verbessern, ist ein tägliches Ritual: Dankbarkeit.
Was die Wissenschaft sagt
Eine 2023 in Nature Human Behaviour veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die täglich Dankbarkeit praktizierten, niedrigere Cortisolwerte hatten – die Hormon, das mit Stress verbunden ist – und eine bessere Schlafqualität berichteten. Eine weitere Studie aus der Journal of Psychosomatic Research zeigte, dass Dankbarkeitsübungen die Produktion von Melatonin erhöhten, das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.
Cortisol und Melatonin arbeiten wie ein Seesaw: Wenn eines ansteigt, sinkt das andere. Durch die Reduzierung von Stress durch Dankbarkeit helfen Sie indirekt Ihrem Körper, mehr Melatonin zu produzieren, um tieferen und besser erholenden Schlaf zu ermöglichen.
Wie Sie heute beginnen können
Hier sind drei einfache Schritte, die Sie jetzt machen können:
- Schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind jeden Morgen oder vor dem Schlafengehen. Auch 2 Minuten können einen Unterschied machen.
- Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit jemandem. Dies stärkt positive Emotionen und soziale Bindungen.
- Probieren Sie die 60-Sekunden-Variante aus, wenn Sie Zeitmangel haben: Sagen Sie laut eine Sache, für die Sie dankbar sind.
Professioneller Tipp: Halten Sie ein kleines Notizbuch neben Ihrem Bett. Es braucht nur einen Moment, um Ihre Gedanken aufzuschreiben.
Das überraschende Fakto
Sie können denken, dass Dankbarkeit einfach nur ein gutes Gefühl ist, aber sie hat wirklich messbare Auswirkungen auf Ihre Biologie. Indem Sie es zu einem täglichen Ritual machen, verbessern Sie nicht nur Ihre Stimmung, sondern programmieren auch Ihr Körpersystem zur Stressbewältigung neu.
Kleine Änderungen summieren sich. Beginnen Sie mit Dankbarkeit und beobachten Sie, wie sich Ihr Schlaf und Ihr Wohlbefinden verändern.
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