Warum sind Sie immer noch müde? Wie eine digitale Entgiftung Ihren Schlaf verbessern kann

Sie haben alles ausprobiert: Kaffee, Nickerchen, sogar diese seltsame Kräutertee. Aber Sie wachen immer noch erschöpft auf. Was ist los? Es könnte nicht Ihr Matratze oder Ihr Kissen sein – es könnte das Licht Ihres Telefons sein.

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, warum der Bildschirmzeit vor dem Schlafen Ihre Schlafqualität beeinträchtigt und wie eine wissenschaftliche digitale Entgiftung tatsächlich helfen kann, besser zu schlafen.

Die Wissenschaft hinter Bildschirmzeit und Schlaf

Beginnen wir mit den Fakten. Eine 2023 in Nature Human Behaviour veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die mehr als eine Stunde vor dem Schlafen Bildschirme nutzten, 40 % höherer Wahrscheinlichkeit hatten, schlechten Schlaf zu haben. Dies umfasst Handys, Tablets und sogar Smartwatchs.

Warum? Weil die blaue Lichtstrahlung von Bildschirmen Melatonin unterdrückt – das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das ist kein Mythos. Eine 2021 in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Übersicht bestätigte, dass die Exposition gegenüber blauem Licht den Einschlafprozess erheblich verzögert und die Tiefe des Schlafs verringert.

Aber hier kommt ein Umdrehung: Es geht nicht nur um das Licht. Eine 2022 in Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass selbst bei Verwendung von blauem Lichtfilterbrillen die Schlafqualität schlechter war, wenn man kurz vor dem Schlafen Geräte genutzt hatte. Warum? Weil die mentale Anregung durch Scrollen, Benachrichtigungen und Social Media Ihren Geist lange nachdem Sie den Bildschirm ausgeschaltet haben aktiv hält.

Die überraschende Wahrheit: Weniger Bildschirmzeit = Besserer Schlaf

Sie könnten denken: "Ich muss nur früher ins Bett gehen", aber das ist nicht die ganze Geschichte. Laut Dr. Sarah M. Lee, Neurologin an der Stanford University, "Der Gehirn unterscheidet nicht zwischen echtem Stress und digitalem Stress. Wenn Sie emotional mit Ihrem Handy verbunden sind, denkt Ihr Körper, dass Sie immer noch wach sind."

Also, was ist die Lösung? Eine digitale Entgiftung – nicht ein radikaler Ansatz von Alles oder Nichts, sondern eine wissenschaftlich fundierte Strategie, um die Bildschirmzeit vor dem Schlafen zu reduzieren.

5 wissenschaftlich unterstützte Schritte, um die Bildschirmzeit vor dem Schlafen zu reduzieren

Hier sind die Empfehlungen der Forschung:

Schalten Sie alle Bildschirme 90 Minuten vor dem Schlafen aus: Eine 2023 von Harvard veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die dieser Regel folgten, 30 Minuten schneller einschliefen und tiefer schliefen.
Verwenden Sie Blaulichtfilter oder tragen Sie Blaulichtfilterbrillen: Obwohl sie keine vollständige Lösung sind, können sie einige der negativen Auswirkungen verringern.
Ersetzen Sie Bildschirmzeit durch Lesen oder Journaling: Eine 2022 in Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die ein Buch statt auf ihrem Handy scrollten, niedrigere Cortisolspiegel und besseren Schlaf hatten.
Vermeiden Sie das Prüfen von E-Mails oder sozialen Medien vor dem Schlafen: Selbst kurze Interaktionen können Angst auslösen und Ihren Geist wach halten.
Stellen Sie eine konstante Schlafroutine ein: Ihr Körper liebt Routine. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett, um Ihren Circadian Rhythmus zu regulieren.

Häufig gestellte Fragen

Q: Ist es sicher, mein Handy im Dunkeln zu benutzen?

A: Nein. Selbst im Dunkeln sendet Ihr Handy blaues Licht, das Ihren Schlafzyklus stört. Außerdem stimuliert das Anschauen Ihres Handys Ihren Geist.

Q: Kann ich eine Tablet statt eines Handys vor dem Schlafen benutzen?

A: Nicht wirklich. Jeder Bildschirm mit blauem Licht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Versuchen Sie einen E-Reader wie Kindle, der elektronische Tinte verwendet und kein blaues Licht emittiert.

Q: Was passiert, wenn ich beim Fernsehen einschlafe?

A: Das ist nicht gut. Selbst passives Bildschirmzeit kann den Einschlafprozess verzögern und die Schlafqualität verringern. Probieren Sie stattdessen eine beruhigende Aktivität aus.

Fazit: Schlafen Sie besser, indem Sie sich entspannen

Ihr Schlaf ist wichtiger als jede Benachrichtigung oder Scroll. Die Wissenschaft ist klar: Die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafen verbessert die Schlafqualität, und es ist einfacher, als Sie denken.

Beginnen Sie klein. Schalten Sie Ihr Handy 90 Minuten vor dem Schlafen aus. Ersetzen Sie Bildschirmzeit durch etwas Beruhigendes. Und denken Sie daran: Ihr Gehirn braucht Ruhe, genau wie Ihr Körper.

Kontrollieren Sie Ihren Schlaf. Beginnen Sie heute mit Ihrer digitalen Entgiftung.