Un desayuno equilibrado para energía estable

Un buen desayuno no tiene que ser complicado. La fórmula más sencilla para mantener la energía es: proteína + fibra + grasa saludable.

La fórmula de 3 partes

1) Proteína

Huevos, yogur, tofu o legumbres.

2) Fibra

Avena, fruta, pan integral, chía.

3) Grasa saludable

Frutos secos, aguacate, aceite de oliva.

Combinaciones rápidas

• Yogur griego + frutos rojos + nueces
• Avena + chía + mantequilla de cacahuete
• Huevos + pan integral + aguacate

Consejo rápido

Prepara los ingredientes la noche anterior para reducir decisiones.

Por qué funciona

La proteína sacia, la fibra estabiliza el azúcar y la grasa saludable mantiene energía sostenida.

Plan de 7 días

Días 1–2: repite un desayuno fácil.
Días 3–4: añade fruta o frutos secos.
Días 5–7: cambia la fuente de proteína.