Aumenta tu fibra sin molestias

La fibra ayuda al intestino, pero subirla demasiado rápido puede causar incomodidad. La clave es avanzar poco a poco y beber suficiente agua.

Cambios fáciles

• Pan blanco → integral
• Arroz blanco → integral o quinoa
• Snacks dulces → frutos secos

Plan de 7 días

Días 1–2: añade una fruta al día
Días 3–4: añade una porción de verduras
Días 5–7: añade legumbres o cereales integrales

Consejo rápido

Si notas hinchazón, reduce la cantidad y sube el agua.

Por qué importa

La fibra mejora la digestión, la saciedad y la estabilidad del azúcar en sangre.

Fuentes fáciles

Legumbres, avena, frutas con piel y verduras de hoja.