Luz de la mañana para más energía y mejor sueño

La luz natural por la mañana es una de las formas más efectivas de activar tu energía y mejorar el sueño nocturno. No necesitas una rutina perfecta, solo constancia.

Por qué funciona

La luz temprana le dice al cerebro que el día ha comenzado. Esto ayuda a:

• Aumentar la alerta y el ánimo
• Regular el apetito y la energía
• Favorecer la producción de melatonina por la noche

Rutina de 10 minutos

1. Sal al exterior dentro de la primera hora tras despertar.
2. No uses gafas oscuras si es posible.
3. Combina con una caminata ligera.

Días nublados

La luz natural sigue siendo útil. Si está muy oscuro, extiende a 15–20 minutos.

Consejo rápido

Asocia esta rutina con un hábito fijo, como tomar café o cepillarte los dientes.

Preguntas frecuentes

¿Sirve a través de una ventana?
Sí, pero la luz exterior es más potente. Si es en interior, aumenta el tiempo.

¿Qué hago en invierno?
Amplía a 15–20 minutos y busca la hora con más luz.

Errores comunes

• Esperar hasta el mediodía
• Usar gafas oscuras cuando hay poca luz
• Hacerlo solo algunos días