El mito del amanecer
Puede que pienses que necesitas ocho horas de sueño para sentirte descansado, pero la ciencia muestra que pequeños cambios pueden tener grandes efectos. ¿Necesitas ocho horas? No necesariamente.
Lo que dice la ciencia
Según el Mayo Clinic, estirarse por la mañana ayuda a mejorar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la rigidez. Un estudio publicado en Frontiers in Physiology encontró que estirarse por la mañana puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo cual afecta cómo te sientes durante el día.
5 pasos simples que puedes probar hoy
- Toma 5 minutos después de despertar para hacer algunos estiramientos suaves.
- Enfócate en tu cuello y hombros—suelen estar tensos por el sueño.
- Alcánzate hacia el techo para estirar tu espalda y brazos.
- Siéntate en el suelo y haz un avance hacia adelante para relajar tu espalda baja y los isquiotibiales.
- Respira profundamente mientras estiras para mejorar la relajación y el flujo de oxígeno.
Consejo: ¿No tienes tiempo? Prueba esta versión de 60 segundos: movimientos de cuello, hombros elevados y avance sentado.
Insight sorprendente
¿Sabías que estirarte puede ayudar a tu cuerpo a producir más melatonina, la hormona que te ayuda a dormir mejor por la noche? Es una forma sencilla de apoyar tus ritmos naturales.
Empoderate hoy
Pequeños cambios suman. Comienza con un estiramiento hoy y nota cómo se siente tu cuerpo. No necesitas un gimnasio ni equipo especial—solo unos minutos de movimiento pueden marcar una gran diferencia.
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