Pensez-vous avoir besoin de 8 heures de sommeil ? Pas toujours.
Votre corps ne dépend pas seulement du temps pour récupérer, mais aussi de comment vous reposez. Un moyen puissant et appuyé par la science pour améliorer votre sommeil est un rituel simple : la gratitude.
Ce que disent les études scientifiques
Une étude de 2023 publiée dans Nature Human Behaviour a trouvé que les personnes qui pratiquaient la gratitude quotidiennement avaient des niveaux plus bas de cortisol, l'hormone liée au stress, et rapportaient une meilleure qualité du sommeil. Une autre étude de la Revue de Psychosomatique a montré que les pratiques de gratitude augmentaient la production de mélatonine, l'hormone qui régule les cycles du sommeil.
Le cortisol et la mélatonine fonctionnent comme un équilibre : quand l'un augmente, l'autre diminue. En réduisant le stress par la gratitude, vous aidez indirectement votre corps à produire plus de mélatonine pour un sommeil plus profond et plus réparateur.
Comment commencer dès aujourd'hui
Voici trois étapes simples que vous pouvez faire maintenant :
- Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin ou avant de dormir. Même 2 minutes peuvent faire une différence.
- Partagez votre gratitude avec quelqu'un d'autre. Cela renforce les émotions positives et renforce les liens sociaux.
- Essayez la version de 60 secondes si vous manquez de temps : dites en voix haute une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Astuce professionnelle : Gardez un petit carnet à côté de votre lit. Il ne faut qu'un instant pour noter vos pensées.
L'information surprenante
Vous pouvez penser que la gratitude est juste un sentiment de bien-être, mais elle a des effets réels et mesurables sur votre biologie. En la faisant un habitude quotidienne, vous ne changez pas seulement votre humeur, mais vous réprogrammez la réponse de votre corps au stress.
De petits changements font une grande différence. Commencez par la gratitude et observez comment votre sommeil et votre bien-être se transforment.
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