La lumière du matin pour plus d’énergie

La lumière naturelle du matin réveille le cerveau et prépare un meilleur sommeil le soir. Une courte exposition quotidienne suffit.

Pourquoi c’est efficace

• Améliore l’humeur et la vigilance
• Stabilise le rythme circadien
• Favorise la mélatonine la nuit

Routine simple

1. Sortez dans l’heure suivant le réveil.
2. Sans lunettes de soleil si possible.
3. Marchez doucement ou étirez-vous.

Conseil

Associez cette habitude à un rituel fixe, comme le café.

Questions fréquentes

À travers une fenêtre ?
Oui, mais la lumière extérieure est plus forte. Allongez la durée si vous restez dedans.

En hiver ?
Passez à 15–20 minutes si la lumière est faible.

Erreurs courantes

• Attendre trop tard dans la matinée
• Porter des lunettes foncées par temps sombre
• Manquer de régularité