Le mythe du matin
Vous pensez peut-être qu'il faut 8 heures de sommeil pour vous sentir reposé, mais les sciences montrent que de petits changements peuvent avoir de grands effets. Vous pensez avoir besoin de 8 heures ? Pas nécessairement.
Ce que disent les scientifiques
Selon le Mayo Clinic, étirer le matin aide à améliorer la flexibilité, à augmenter le flux sanguin et à réduire la raideur. Une étude publiée dans Frontiers in Physiology a trouvé que les étirements matinaux peuvent aider à réguler le rythme circadien du corps, ce qui affecte comment vous vous sentez pendant la journée.
5 étapes simples à essayer aujourd'hui
- Prenez 5 minutes après vous être réveillé pour faire quelques étirements doux.
- Portez votre attention sur votre cou et vos épaules—ils sont souvent tendus après le sommeil.
- Étirez-vous vers le haut pour étirer votre dos et vos bras.
- Asseyez-vous par terre et penchez-vous vers l'avant pour détendre votre dos inférieur et vos jambes.
- Respirez profondément pendant que vous étirez pour améliorer la relaxation et le flux d'oxygène.
Conseil : Pas de temps ? Essayez cette version de 60 secondes : mouvements du cou, épaules levées, et flexion assise.
Une information surprenante
Saviez-vous que s'étirer peut aider votre corps à produire plus de mélatonine, l'hormone qui vous aide à dormir mieux la nuit ? C'est une manière simple d'appuyer vos rythmes naturels.
Prenez le contrôle aujourd'hui
De petits changements ajoutés font une grande différence. Commencez par un étirement aujourd'hui et remarquez comment votre corps se sent. Vous n'avez pas besoin d'un gymnase ou d'équipement spécial—seulement quelques minutes de mouvement peuvent faire toute la différence.
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