La cause cachée de votre douleur au dos
Vous pensez que votre douleur au dos provient de l'âge ou de la génétique, mais de plus en plus de recherches montrent que une mauvaise posture joue un rôle important.
La science derrière l'alignement vertébral
Une étude de 2022 publiée dans The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy a trouvé que les personnes avec une posture courbée souffrent plus fréquemment et avec plus d'intensité de douleurs lombaires que celles qui maintiennent une posture droite. Cela est dû au fait qu'une mauvaise posture met à rude épreuve les muscles et les ligaments autour de la colonne vertébrale, entraînant une inconfort à long terme.
Un autre étude du Mayo Clinic a montré que même de petits ajustements dans les positions assises ou debout peuvent réduire significativement la pression sur la colonne et la douleur avec le temps.
Prenez des mesures immédiates
Voici trois étapes soutenues par la science que vous pouvez faire aujourd'hui :
- Ajustez votre espace de travail : Utilisez une chaise ergonomique et placez votre écran au niveau de vos yeux pour éviter de vous pencher vers l'avant.
- Test contre le mur : Restez debout contre un mur et essayez d’introduire votre main entre votre bas du dos et le mur. Si c’est trop serré, vous êtes probablement voûté.
- Renforcez votre tronc : Un tronc fort soutient votre colonne. Essayez des planches ou de la yoga pendant 10 minutes par jour.
Pas de temps ? Essayez cette version de 60 secondes : Asseyez-vous droit, activez votre tronc et respirez profondément. Faites-le toutes les heures.
Une information surprenante
Saviez-vous que même de petites améliorations de la posture peuvent améliorer votre humeur et votre énergie ? Une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Psychology a trouvé que les personnes qui s’assoient droits rapportent se sentir plus confiantes et plus alertes que celles qui sont voûtées.
De petits changements font une grande différence. Commencez dès aujourd’hui — votre dos vous remerciera.
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