Comment arrêter de réfléchir trop le soir

Pensez-vous avoir besoin de 8 heures ? Pas toujours. Beaucoup de personnes souffrent d'une surcharge mentale la nuit, ce qui peut perturber le sommeil et vous laisser épuisée le lendemain. Mais la science montre que votre état d'esprit compte plus que vous ne le pensez — et il existe des moyens simples et efficaces pour prendre le contrôle.

La science derrière la surcharge mentale

Des recherches du Mayo Clinic montrent que la surcharge mentale active l'amygdale, la partie du cerveau responsable des émotions, rendant le relâchement plus difficile. De plus, les faibles niveaux de mélatonine (l'hormone qui vous aide à dormir) peuvent aggraver ce cycle.

3 étapes pratiques que vous pouvez essayer ce soir

• Écrivez vos pensées : Passez 5 minutes à noter ce qui vous préoccupe. Cela crée un espace mental et réduit la pression de continuer à y penser.
• Pratiquez la respiration profonde : Inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 4, expirez pendant 6. Répétez 5 fois. Cela active la réponse de relaxation de votre corps.
• Fixez un « temps de préoccupation » avant de dormir : Donnez-vous 15 minutes pour analyser les problèmes avant de vous coucher. Cela entraîne votre cerveau à les lâcher la nuit.

Pas de temps ? Essayez cette version de 60 secondes : Faites trois respirations profondes, puis notez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. C'est une mise en marche rapide.

Une information inattendue

Vous pouvez penser qu'un environnement calme est nécessaire pour dormir, mais le bruit blanc ou de la musique douce peut aider votre cerveau à se concentrer moins sur vos pensées et davantage sur le repos.

De petits changements font une grande différence ! Commencez par une étape cette nuit et voyez comment votre esprit commence à se calmer. Vous n'avez pas besoin d'une pilule magique — juste un peu de science et de bienveillance envers vous-même.