每日感恩仪式对皮质醇水平和睡眠质量的影响：科学视角

你认为需要8小时睡眠？不一定。

你的身体恢复能力不仅取决于时间，还取决于你如何休息。一个简单而科学有效的方法是每天进行感恩练习。

科学研究告诉我们

一项发表于《自然人类行为》的2023年研究表明，坚持每日感恩的人经历了较低的皮质醇水平——这种激素与压力有关，并且报告了更好的睡眠质量。另一项来自《心理生理医学杂志》的研究显示，感恩练习能增加褪黑素的产生，这种激素有助于调节睡眠周期。

皮质醇和褪黑素像跷跷板一样相互影响：当其中一个升高时，另一个就会下降。通过感恩来减少压力，实际上是在间接帮助你的身体产生更多褪黑素，从而获得更深度、更高质量的睡眠。

你可以今天就开始做

以下是三个简单的步骤，现在就可以尝试：

• 每天早上或睡前写下3件你感激的事。即使只需2分钟也能带来改变。
• 与他人分享你的感激之情。这会强化积极情绪，增强社交联系。
• 如果时间紧张，试试60秒版本：大声说出一件你感激的事情。

小贴士：在床边放一个小本子。只需片刻就能写下你的想法。

惊人的发现

你可能认为感恩只是感觉良好，但它对你的生物体有真实、可测量的影响。通过将其变成日常习惯，你不仅是在改善心情——你是在重新编程身体的压力反应。

小变化积累起来就是大不同。 从感恩开始，看着你的睡眠和整体健康发生转变。