养成喝水习惯的三个提示

很多人不是不想喝水，而是容易忘记。要想真正“喝得够”，关键不是靠意志力，而是靠触发点。把喝水和你本来就会做的事情绑定，才会更稳定。

三个触发点

1）起床后一杯水

睡眠期间身体会失水，起床后喝一杯能迅速补充。

2）用餐时顺手补水

三餐是最稳定的触发点。每顿饭都喝一杯，基本能完成一半目标。

3）视线内常备水

水一旦看不见，就容易忘记。把水放在手边，更容易形成“顺手一口”的习惯。

为什么有效

• 补水有助于维持注意力与反应速度
• 轻度脱水会带来疲劳与头痛
• 规律喝水能帮助消化与稳定情绪

实用建议

• 一次不要猛喝，分散到一天内更舒服
• 午后减少含咖啡因饮品，避免越喝越缺水
• 尿色偏深时，说明需要补水

7 天建立计划

第 1–2 天： 只做“起床后一杯水”
第 3–4 天： 加上“午餐时喝一杯”
第 5–7 天： 三餐都配水，桌面常备一瓶

小贴士

加入薄荷或柠檬片能改善口感，更容易坚持。