你觉得你必须一直坚强？不一定。 情绪韧性并不是压抑感受，而是明智地管理它们。
根据梅奥诊所的研究，情绪韧性是指在面对压力、创伤或逆境时适应良好的能力。它不意味着无动于衷，而是更快地恢复。
以下是5种经过科学验证的技巧，你可以从今天开始尝试：
1. 练习正念呼吸
当你感到压力时，深呼吸几次。一项来自**美国国立卫生研究院（NIH）**的研究表明，正念呼吸可以降低皮质醇水平，帮助你的身体平静下来。
小贴士： 尝试这个60秒版本：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。重复3次。
2. 写下你的感受
写作有助于更有效地处理情绪。哈佛大学的一项研究发现，写日记的人表现出更好的心理健康和更强的应对能力。
试试看： 花5分钟写下你心中的想法——不需要编辑或评判。
3. 与他人保持联系
社会支持是情绪韧性最强的预测因素之一。世界卫生组织（WHO）强调，人际联系有助于减少焦虑并增加幸福感。
没时间？ 给朋友或家人发条消息。即使是一句“我在想你”也能带来改变。
4. 动起来，哪怕只是散步
体育锻炼能提高内啡肽并改善情绪。《柳叶刀》2021年的一项研究显示，每天只需10分钟的步行就能显著改善情绪健康。
有趣事实： 运动不需要很剧烈——只要活动身体就有帮助。
5. 限制负面信息输入
持续接触负面新闻或社交媒体会削弱你的心理韧性。美国心理学会（APA）建议设定界限以保护你的精神空间。
快速解决方法： 关闭通知30分钟，做些你喜欢的事。
小改变积累起来就是大不同。 从今天开始尝试一个技巧，然后逐步建立。你不需要完美——只需要坚持。
与亲朋好友分享这条健康贴士