提升膳食纤维的简单方法

纤维能帮助肠道蠕动、稳定血糖、增加饱腹感。但增加太快容易不适，关键在于循序渐进。

简单替换

• 白米饭换成糙米或藜麦
• 白面包换成全麦
• 零食换成坚果或爆米花

一餐加一份

早餐加水果，午餐加蔬菜，晚餐加豆类。

避免误区

一下子吃太多、喝水太少、只靠补充剂。

小贴士

每次增加一点点，并保证饮水量。

为什么纤维重要

纤维有助于肠道蠕动、延缓糖吸收、增加饱腹感，对体重管理和情绪稳定也有帮助。

容易忽略的纤维来源

• 豆类
• 燕麦
• 深色蔬菜
• 带皮水果

7 天循序计划

第 1–2 天： 每天增加一份水果
第 3–4 天： 每天增加一份蔬菜
第 5–7 天： 每天增加一份全谷物或豆类