早晨的误区
你可能认为需要睡8小时才能感觉精神焕发，但科学研究表明，即使小小的改变也能带来巨大的影响。你觉得必须睡8小时？不一定。
科学告诉我们什么
根据梅奥诊所的研究，早晨拉伸有助于提高柔韧性、增加血液循环并减少僵硬感。一项发表在《Frontiers in Physiology》上的研究发现，早晨拉伸还可以帮助调节身体的昼夜节律，这会影响你一整天的感觉。
今天可以尝试的5个简单步骤
- 醒来后花5分钟做一些温和的拉伸。
- 专注于你的脖子和肩膀——它们常常因睡眠而紧张。
- 向上伸展以拉伸脊柱和手臂。
- 坐在地板上向前弯腰来放松下背部和大腿后侧。
- 在拉伸时深呼吸以增强放松和氧气供应。
提示：没时间？试试这个60秒版本：颈部旋转、耸肩和坐姿前屈。
惊人见解
你知道吗？拉伸实际上可以帮助你的身体产生更多的褪黑激素，这种激素有助于你在晚上睡得更好？这是支持你自然节律的简单方式。
今天就行动起来
小变化累积起来就是大不同。从今天的一个拉伸开始，注意你的身体感受。你不需要健身房或特殊设备——只需几分钟的运动，就能带来巨大改变。
与亲朋好友分享这条健康贴士