背痛的隐藏原因
你可能认为背痛是由于年龄或遗传，但越来越多的研究表明，不良姿势是主要原因。
脊柱对齐的科学
2022年发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究发现，驼背的人比保持直立姿势的人更容易经历频繁和严重的下背痛。这是因为不良姿势会拉伸脊柱周围的肌肉和韧带，导致长期不适。
梅奥诊所的一项研究还显示，即使是对坐姿和站姿的小调整，也能在一段时间内显著减少脊柱压力和疼痛。
立即采取行动
以下是3个科学支持的步骤，你可以今天就开始做：
- 调整工作空间：使用符合人体工学的椅子，并将屏幕调至视线水平以避免前倾。
- 练习“墙测试”：背靠墙站立，尝试将你的手放在腰部和墙壁之间。如果太紧，说明你可能驼背了。
- 加强核心肌群：强壮的核心能支撑你的脊柱。每天尝试做平板支撑或瑜伽10分钟。
没时间？ 尝试这个60秒版本：坐直，收紧核心，深呼吸。每小时做一次。
惊人见解
你知道吗？即使是轻微的姿势改善也能提升你的情绪和精力？2021年发表在《心理学前沿》上的一项研究发现，保持直立坐姿的人比驼背的人报告更自信和警觉。
小改变带来大效果。从今天开始——你的背部会感谢你。
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