无屏幕的家庭晚餐：如何开始

为什么晚餐时要看屏幕？

如果你在吃饭时刷手机，你并不孤单。你可能会觉得几分钟的屏幕时间不会有什么影响，但科学证明这其实有负面影响。

背后的科学

根据美国儿科学会的研究，用餐时使用电子设备会减少交流，并使儿童更难学习社交技能。此外，屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，让你晚上更难入睡。

今天你可以做什么

1. 从小处着手：每周选一天晚餐不看屏幕。哪怕只有30分钟也能带来改变。
2. 建立仪式感：用这段时间分享故事、谈论一天的经历，或只是享受美食。
3. 设定明确界限：让每个人都知道晚餐期间手机和电脑是禁用的。
4. 让它变得有趣：尝试玩游戏、趣味问答或一起做饭来保持轻松氛围。
5. 以身作则：如果你自己不看屏幕，其他人也会更愿意跟随。

一个意想不到的事实

你知道吗？即使手机就在身边，它也会分散你对食物的注意力？一项研究发现，把手机放在可见位置的人吃得更多，而且感觉更不满足。

没时间？试试这个60秒版本

晚餐前把手机放到另一个房间。深呼吸，微笑，然后说：“我们今晚不吃屏幕。”就这么简单——不需要额外努力。

小改变积累起来就是大不同。从今晚开始，看看你的家庭晚餐能变得多好。