久坐上班族的 2 分钟放松法

长时间坐着会让肩颈紧张、下背发酸。解决办法不是“坚持忍着”，而是定时做短暂的放松动作。

2 分钟动作

1）颈部放松

头部向左右各轻轻侧倾 20 秒。

2）胸肩打开

双手在身后交握，轻轻上提 20 秒。

3）髋部伸展

站起一步前后弓，拉伸髋部各 20 秒。

频率建议

每 60–90 分钟做一次，效果最好。

小贴士

把提醒设置在整点或喝水后，形成节奏感。

为什么需要短频次

久坐导致肌肉持续紧张，短时间但高频的放松更容易缓解僵硬。

可选替代动作

• 站立抬手伸展 20 秒
• 原地抬膝 10 次
• 轻轻转动肩关节

注意事项

动作不要过猛，保持缓慢与呼吸同步。