如何在夜晚停止过度思考

你以为需要8小时睡眠？不一定。 很多人在晚上会过度思考，这会干扰睡眠，让你第二天感到疲惫。但科学研究表明，你的思维比你想象的更重要——而且有简单有效的方法可以掌控它。

过度思考背后的科学

梅奥诊所的研究显示，过度思考会激活大脑的杏仁核，这是情绪中枢，使放松变得更加困难。此外，褪黑激素水平低（帮助你入睡的荷尔蒙）会加剧这一循环。

今晚你可以尝试的3个实用步骤

• 写下你的想法：花5分钟写下你脑海中的事情。这能创造心理空间，减轻压力。
• 练习深呼吸：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。重复5次。这会激活身体的放松反应。
• 在白天设定“担忧时间”：给自己15分钟来思考问题，避免睡前反复纠结。这会训练你的大脑在晚上放下这些思绪。

没时间？试试这个60秒版本： 深呼吸三次，然后写下一件你感激的事情。这是一个快速的重启。

一个意想不到的见解

你可能以为安静的环境有助于睡眠，但白噪音或轻音乐实际上可以帮助你的大脑减少对思绪的关注，更多地关注放松。

小改变也能带来大不同！ 今晚从一个步骤开始，看看你的思绪如何逐渐平静下来。你不需要魔法药丸——只需一点科学和自我关怀。