Besser schlafen ohne Medikamente

Wenn das Einschlafen schwerfällt, hilft ein festes Ritual. Schlaf entsteht leichter, wenn der Körper klare Signale für Ruhe bekommt.

Was du tun kannst

1. Licht 60 Minuten vor dem Schlafen dimmen.
2. 4-7-8 Atmung für 4 Zyklen.
3. Schlafzimmer kühl und ruhig halten.

Warum es wirkt

Weniger Licht und langsame Atmung senken Stress.

Tipp

Das Handy außerhalb des Schlafzimmers lassen.