Mehr Ballaststoffe ohne Beschwerden

Ballaststoffe sind wichtig, aber zu schnelle Steigerung kann unangenehm sein. Langsam erhöhen und genug trinken ist der Schlüssel.

Einfache Umstellungen

• Weißbrot → Vollkorn
• Weißer Reis → Vollkornreis
• Süße Snacks → Nüsse

7-Tage-Plan

Tag 1–2: eine Portion Obst
Tag 3–4: zusätzlich Gemüse
Tag 5–7: Hülsenfrüchte oder Vollkorn

Tipp

Bei Blähungen etwas reduzieren und mehr Wasser trinken.