Warum Bildschirme während der Mahlzeiten?
Wenn Sie schon einmal während des Essens Ihr Handy angesehen haben, sind Sie nicht allein. Sie könnten denken, dass ein paar Minuten Bildschirmzeit keinen Schaden anrichtet, aber die Wissenschaft sagt etwas anderes.
Die Wissenschaft dahinter
Laut der American Academy of Pediatrics kann der Bildschirmgebrauch während der Mahlzeiten Gespräche reduzieren und Kinder daran hindern, soziale Fähigkeiten zu erlernen. Zudem kann das blaue Licht von Bildschirmen die Produktion von Melatonin stören, was späteres Schlafen erschweren kann.
Was Sie heute tun können
- Beginnen Sie klein: Wählen Sie eine Mahlzeit pro Woche, um sie ohne Bildschirme zu genießen. Selbst 30 Minuten kann einen Unterschied machen.
- Erstellen Sie eine Routine: Nutzen Sie diese Zeit, um Geschichten zu teilen, über Ihren Tag zu sprechen oder einfach gemeinsam zu essen.
- Stellen Sie klare Grenzen: Machen Sie allen klar, dass Handys und Tablets während der Mahlzeiten verboten sind.
- Machen Sie es lustig: Probieren Sie ein Spiel, eine Quizfrage oder ein gemeinsames Kochprojekt, um die Stimmung frisch zu halten.
- Seien Sie ein Vorbild: Wenn Sie selbst Bildschirme vermeiden, folgen andere leichter.
Ein überraschender Faktor
Wussten Sie, dass sogar ein Handy in Sichtweite Sie von Ihrem Essen ablenken kann? Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die ihr Handy sichtbar hatten, mehr aßen und sich weniger zufrieden fühlten.
Keine Zeit? Probieren Sie diese 60-Sekunden-Variante aus
Bevor das Abendessen beginnt, legen Sie Ihr Handy in ein anderes Zimmer. Atmen Sie tief ein, lächeln Sie und sagen Sie: „Wir essen jetzt ohne Bildschirme.“ Das ist alles – keine zusätzliche Anstrengung nötig.
Kleine Änderungen summieren sich. Beginnen Sie heute Abend und sehen Sie, wie viel besser Ihre Familienabende werden können.
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