Wenn Stress steigt, schaltet der Körper in Alarmbereitschaft. Mit dieser kurzen Routine kannst du dich schnell beruhigen.
Drei Schritte
1) Länger ausatmen
4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen, 1 Minute lang.
2) Schultern lösen
Schultern hochziehen, 2 Sekunden halten, fallen lassen. 5 Wiederholungen.
3) Sinnesanker
Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4 die du fühlst, 3 die du hörst.
Tipp
Nutze die Übung vor wichtigen Gesprächen oder bei innerer Unruhe.
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