Detox digital nocturno para dormir mejor

Las pantallas mantienen el cerebro activo. Un detox digital corto reduce la estimulación y ayuda a relajarte antes de dormir.

Regla de 30 minutos

Deja el teléfono 30 minutos antes de acostarte.

Reemplazos simples

• Preparar la ropa del día siguiente
• Leer 10–15 minutos
• Estiramiento suave

Por qué funciona

Menos luz y menos estímulos facilitan la melatonina.

Consejo rápido

Activa el modo “No molestar” para evitar notificaciones nocturnas.

Plan de 7 días

Días 1–2: deja el móvil 10 minutos antes.
Días 3–4: sube a 20 minutos.
Días 5–7: llega a 30 minutos.

Errores comunes

• Sustituir redes por trabajo
• Tener el teléfono a la vista
• Empezar el descanso demasiado tarde