Dormir mejor sin pastillas

Si te cuesta dormir, prueba una secuencia simple antes de acostarte. Dormir no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de crear señales claras para que el cuerpo se relaje. Este plan te ayuda a calmar el sistema nervioso y a dormir con más facilidad.

Qué hacer

1. Baja la luz 60 minutos antes de dormir.
2. Haz respiración 4-7-8 durante 4 ciclos.
3. Mantén la habitación fresca y silenciosa.

Por qué funciona

La luz tenue y la respiración lenta reducen el estrés y facilitan la liberación de melatonina.

Consejo rápido

Deja el teléfono fuera del dormitorio.

Preguntas frecuentes

¿Y si sigo sin dormir?
Levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño.

¿El ejercicio nocturno afecta?
El ejercicio intenso tarde puede activar demasiado. Mejor hacerlo 3–4 horas antes.

Plan de 7 días

Días 1–2: solo baja la luz.
Días 3–4: añade la respiración.
Días 5–7: aplica los tres pasos.