Pausas de postura para quienes trabajan sentados

Estar sentado mucho tiempo tensa la espalda y los hombros. La solución es hacer pequeñas pausas frecuentes, no sesiones largas.

Rutina de 2 minutos

1. Inclina la cabeza a cada lado durante 20 segundos.
2. Abre el pecho con las manos detrás de la espalda 20 segundos.
3. Estira la cadera con una zancada suave, 20 segundos por lado.

Frecuencia

Cada 60–90 minutos es ideal.

Consejo rápido

Aprovecha cada pausa para levantarte y respirar profundo.

Por qué sirve

Pequeños movimientos frecuentes reducen la rigidez mejor que una sesión larga ocasional.

Extra

Levanta los brazos 20 segundos o da una vuelta corta por la oficina.