Plus de fibres sans inconfort

Les fibres sont essentielles, mais il faut les augmenter progressivement. L’eau est aussi indispensable.

Changements faciles

• Pain blanc → pain complet
• Riz blanc → riz complet
• Biscuits → noix ou graines

Plan sur 7 jours

Jours 1–2 : ajoutez un fruit
Jours 3–4 : ajoutez des légumes
Jours 5–7 : ajoutez des légumineuses

Conseil

Si vous vous sentez ballonné, réduisez un peu et buvez plus d’eau.