Mieux dormir sans médicament

Si vous tournez en rond le soir, adoptez un rituel court et régulier. Le sommeil arrive plus facilement quand le corps reçoit des signaux clairs de détente.

À faire

1. Baissez la lumière 60 minutes avant le coucher.
2. Respiration 4-7-8 pendant 4 cycles.
3. Gardez la chambre fraîche et calme.

Pourquoi ça aide

Moins de lumière et une respiration lente réduisent le stress.

Conseil

Laissez le téléphone hors de la chambre.

Questions fréquentes

Et si je ne m’endors pas ?
Levez-vous, faites une activité calme, puis revenez quand la somnolence revient.

Le sport le soir ?
Un entraînement intense tard peut retarder l’endormissement. Idéalement 3–4 heures avant.

Plan sur 7 jours

Jours 1–2 : baisser la lumière.
Jours 3–4 : ajouter la respiration.
Jours 5–7 : faire les trois étapes.