Reset anti-stress en 3 minutes

Quand le stress monte, le corps se met en alerte. Cette routine courte aide à redescendre rapidement.

Trois étapes

1) Allongez l’expiration

Inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes pendant 1 minute.

2) Relâchez les épaules

Montez les épaules, gardez 2 secondes, relâchez. Répétez 5 fois.

3) Ancrage sensoriel

Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous ressentez, 3 que vous entendez.

Conseil

Utilisez cette méthode avant une réunion ou après une tension.

Quand l’utiliser

• Avant une conversation difficile
• Après des messages stressants
• En cas de fatigue mentale

Version 5 minutes

Ajoutez 2 minutes de respiration 4–6 et un étirement doux du cou.