20-20-20 护眼法

长时间盯屏会让眼部肌肉持续紧绷，容易干涩和疲劳。20-20-20 是最简单的缓解方法。

规则

每 20 分钟，看向 20 英尺外的物体 20 秒。

为什么有效

让眼部肌肉放松，减少干涩与疲劳，提升专注力。

让习惯更容易

• 设定定时提醒
• 每做完一批任务就远眺
• 配合 10 次缓慢眨眼

小贴士

夜间调低屏幕亮度，增大字体也能减压。

常见问题

Q：20 英尺太远怎么办？
A：看向更远的地方即可，关键是让眼睛“看远”。

Q：忘记执行怎么办？
A：设置 20 分钟的提醒，或者每处理一批任务就远眺一次。

进阶护眼习惯

• 每天保证 1 次户外远眺
• 睡前 30 分钟减少屏幕刺激
• 多眨眼，避免眼睛干涩