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如何更快入睡（不靠药物）

如何更快入睡（不靠药物）

用简单的睡前仪式，稳定情绪并缩短入睡时间。

养成喝水习惯的三个提示

养成喝水习惯的三个提示

利用日常触发点，轻松补水不费力。

早晨晒太阳：提升能量与改善睡眠

早晨晒太阳：提升能量与改善睡眠

10 分钟晨光习惯，帮助大脑校准生物钟。

3 分钟情绪复位练习

3 分钟情绪复位练习

在忙碌中快速平复情绪、恢复专注。

把走路变成每天的固定习惯

把走路变成每天的固定习惯

不用额外时间，也能积累日常步数。

让你更有精神的均衡早餐

让你更有精神的均衡早餐

用“蛋白质 + 纤维 + 好脂肪”稳定早晨能量。

久坐上班族的 2 分钟放松法

久坐上班族的 2 分钟放松法

缓解颈肩和下背紧张，减少久坐不适。

20-20-20 护眼法

20-20-20 护眼法

减少屏幕疲劳，让眼睛恢复弹性。

提升膳食纤维的简单方法

提升膳食纤维的简单方法

不胀气也能吃得更健康。