早晨晒太阳：提升能量与改善睡眠

早晨的自然光是最强的“生物钟按钮”。起床后尽快接触阳光，能提升白天精神、夜晚更易入睡。

为什么晨光有效

• 让身体知道“白天开始了”
• 提升清醒度与专注力
• 帮助晚上褪黑素更早释放

10 分钟晨光流程

1. 起床后 60 分钟内出门
2. 不戴墨镜直视环境光
3. 可搭配散步或伸展

阴天也有用

阴天的光照仍然比室内强，延长到 15–20 分钟即可。

7 天计划

第 1–2 天： 5 分钟出门
第 3–4 天： 增至 10 分钟
第 5–7 天： 搭配轻步行

小贴士

把“晒太阳”固定在刷牙后，形成稳定习惯。

常见问题

Q：隔着玻璃晒可以吗？
A：可以，但效果会打折。玻璃会过滤部分有效光谱，最好还是到户外或开窗。

Q：冬天太阳不强怎么办？
A：把时间拉长到 15–20 分钟，并尽量在中午前完成。

适合搭配的晨间小动作

• 走 5 分钟
• 做颈部与肩部轻度拉伸
• 喝一杯温水，再出门晒一会儿

注意事项

• 不要直视太阳
• 眼睛敏感的人可以短时间、多频次进行
• 若医生建议避免强光，请遵医嘱