Reinicio rápido del estrés en 3 minutos

Cuando el estrés sube, el cuerpo entra en modo alerta. Puedes bajarlo en pocos minutos con una secuencia simple que no requiere equipo.

Tres pasos

1) Exhala más lento

Inhala 4 segundos y exhala 6 segundos por 1 minuto.

2) Relaja hombros y cuello

Sube los hombros, mantén 2 segundos y suelta. Repite 5 veces.

3) Ancla sensorial

Mira alrededor y nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes y 3 que escuchas.

Por qué funciona

La respiración lenta activa el sistema parasimpático, y la atención sensorial corta el ciclo mental acelerado.

Consejo rápido

Úsalo antes de una reunión o cuando notes tensión en el cuerpo.

Cuándo usarlo

• Antes de una conversación difícil
• Después de leer mensajes estresantes
• En el bajón de la tarde

Versión de 5 minutos

Continúa con respiración 4–6 durante 2 minutos y añade estiramiento suave.