Créer l’habitude de marcher chaque jour

Marcher régulièrement améliore la santé sans effort intense. Le secret est d’ajouter de petites marches au fil de la journée.

Déclencheurs simples

1. Marche de 5–10 minutes après les repas.
2. Passez vos appels en marchant.
3. Descendez un arrêt plus tôt.

Conseil

Réservez un podcast préféré pour vos marches.

Erreurs fréquentes

• Tout faire en un seul jour
• Attendre un temps parfait
• Penser que marcher “ne compte pas”

Plan sur 7 jours

Jours 1–2 : 5 minutes après un repas.
Jours 3–4 : 15 minutes par jour.
Jours 5–7 : fixer un horaire stable.