Un petit-déjeuner équilibré pour une énergie stable

Un bon petit-déjeuner n’a pas besoin d’être compliqué. La formule la plus efficace est : protéines + fibres + bonnes graisses.

La formule

1) Protéines

Œufs, yaourt, tofu, légumineuses.

2) Fibres

Avoine, fruits, pain complet.

3) Bonnes graisses

Noix, graines, avocat, huile d’olive.

Idées rapides

• Yaourt grec + fruits rouges + noix
• Avoine + chia + beurre de cacahuète
• Œufs + pain complet + avocat

Conseil

Préparez la veille pour gagner du temps.

Pourquoi cette formule

Les protéines rassasient, les fibres stabilisent la glycémie, et les bonnes graisses soutiennent l’énergie.

Plan sur 7 jours

Jours 1–2 : répéter un petit-déjeuner simple.
Jours 3–4 : ajouter un fruit ou des noix.
Jours 5–7 : changer la source de protéines.